Harjoituksen rakenne

Jääkiekossa lajille tyypillinen harjoitustapahtuma koostuu jääharjoituskauden aikana ennen jääharjoitusta tapahtuvasta alkulämmittelystä + oheisharjoituksesta sekä jääharjoituksen jälkeisestä oheisharjoituksesta + loppujäähdyttelystä.

Alkulämmittelyn tarkoitus

  • Lämmittää kehoa (syke nousee vähitellen 120-160 ja verenkierto vilkastuu)
  • Valmistaa hermo-lihas järjestelmää tulevaa suoritusta varten
  • Varmistaa lajin vaatima liikkuvuus nivelten ja lihasten osalta (venyttely ei lämmitä!)
  • Parantaa samalla peruskuntoa
  • Ennaltaehkäistä vammoja
  • Kestoltaan vähintään 15 minuuttia ja teholtaan nouseva!

Loppujäähdyttelyn tarkoitus

  • Poistaa harjoituksen aikana kerääntyneitä kuona-aineita
  • Palautuminen harjoituksesta
  • Valmistaa seuraavaa harjoitusta varten
  • Venyttely ei poista kuona-aineita!
  • Kestoltaan vähintään 15 minuuttia ja teholtaan laskeva!

Lähde: Suomen Jääkiekkoliiton koulutusmateriaali